黑龙江东大肛肠医院科普||小动作一松一紧，防痔疮，还能长寿！

　　古代皇帝圈中,能够活到70多岁的就寥寥无几,而80多岁就更别说了。然而,乾隆皇帝不仅一口气活到了89岁,而且87岁还能外出狩猎,这少不了提肛运动的功劳!

　　提肛,好处可一点都不小~

　　1、改善男性的性功能

　　提肛过程中,括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环,能对前列腺进行按摩,使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一,提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能,增加性爱持久力。

　　2、防治肛周的疾病

　　提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

　　3、缓解女性漏尿问题

　　如果你出现了漏尿问题,很可能就是盆底功能发生了障碍,已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道,即做提肛运动,可增强盆底的肌肉,不仅能防治漏尿,而且还能提高“啪啪啪”质量。

　　既然提肛运动这么好,该如何做呢?

　　1、坐式法

　　坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、“菊花”,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2-3组。

　　2、夹腿法

　　仰卧,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,菊花慢慢用力上提,保持5秒钟然后放松,提肛的时间可逐渐延长。重复10-20次为1组,每日做3组。

　　3、抬臀法

　　仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。这个动作还能练习腰部肌肉,适合久坐一族。

　　4、随时随地法

　　用坐位、卧位、站立位随时,每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10-15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。日常练习时的关键在于提肛要到位,吸气要至脐;屏气要持久,吐气要深长。

　　注意:陈旧性肛裂患者;肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者;PPH手术后一月内不能做提肛运动。

　　温馨提醒:胃肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响,一定要引起重视,养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在,一定要定期进行胃肛肠疾病筛查,早预防、早发现、早治疗。