寒露养生知多少

　　关键词：寒露，养生知识

　　“寒露寒露，遍地冷露。”时间来到了农历九月，寒露近在眼前。在二十四节气中，寒露是一年当中第一个出现“寒”字的节气，预示着天气已经由凉爽开始逐渐变得寒冷。经过漫长暑季的消耗，人们更加注重深秋时节的养生。那么寒露到来，我们要如何将养身体呢？

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　　寒露为何要养生？

　　高温炎热的暑季对人体的消耗极大，我们身体内部的津液损失较多，所以夏季表现出食欲变差，食量变小，喜食生冷等等，容易损耗身体的元气；随着秋季到来，自然界阳气消弥，而阴气渐涨，人体脏腑在这样的过渡阶段也出现了相应的变化，比如代谢减缓，营养物质的吸收与蓄藏效率升高，因此寒露时节要把“收”字作为养生的重点，所谓的“收”，是指集中和收敛的意思，也就是说身体不宜有过多的消耗。[1]作为秋季倒数第二个节气，寒露意味着从深秋转向初冬，自然界阳退而阴长，人的呼吸和大气升降浮沉遥相呼应，所以要顺应节气特点，收敛阳气 ，潜藏阴精, 利用适宜的养生方法来预防疾病，濡养身体。[1]特别是寒露前后，需要警惕寒邪与燥邪交织，导致凉燥入体，引起头疼身热、咽干鼻燥、恶寒无汗、干咳少痰等问题。[2]

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　　寒露养生要点

　　1、慎秋冻。春捂秋冻要看具体地域，因为我国南北方气候存在比较大的差异，例如南方秋凉较晚，所以昼夜温差不明显，也就不用过快或者过早添衣，可视具体情况延长“秋冻”;而在北方，秋凉大多来得较早，昼夜存在明显的温差值，所以要慎秋冻，及时增添衣物，避免感冒。有些朋友喜爱晨练，则要注意清晨的空气污染，尽量不在雾霾天气出门，防止引发呼吸道感染。[3]同时要注意，清晨温度低，冷空气刺激下气道黏膜极为敏感，加上呼吸器官在低温环境下抵抗力下减退，就会为病邪所趁，或导致外感咳嗽，或诱发哮喘、支气管炎等呼吸道疾病。[4]

　　2、重饮食。到了寒露时节气候变得愈发干燥，容易出现口唇干裂、舌燥咽干、皮肤皲裂、干咳少痰乃至大便秘结等症状，所以这段时间可以多吃蜂蜜、芝麻、银耳、香蕉、梨、百合等滋阴润燥、护肺润肠的食物，同时要少吃辛辣食物，戒烟戒酒，可将大枣、莲子、山药、粳米和糯米等甘淡补脾类食物加入日常食谱；人的脾胃也要顺应气候变化，寒露时节气温骤降，寒邪燥邪交织，脾胃尚未调整得当，所以不要急于摄取肥甘厚味之品进补，以免脾胃运化失常而痰热内生、燥盛伤阴。[5]另外，还可以多吃新鲜果蔬，果蔬类食物中水分和维生素含量丰富，可补充人体矿物质，且膳食纤维含量丰富，有助于缓解口鼻目干、干咳不止、皮肤粗糙等症状。[6]

　　3、巧运动。适度运动能够改善体质，调达气机，但是寒露时节的锻炼要量力而行，做到劳而不倦；特别是老年人，运动时候尽量不要出汗，或者微汗，切忌过度运动伤神耗气。[7]其次，霜降前后寒潮来袭，冷空气开始频繁活动，昼夜温差进一步加大，有慢性基础疾病、体质虚弱者要注意天气变化，做好防寒保暖，特别是哮喘、慢阻肺、老慢支患者，外出要佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道黏膜的刺激，预防哮喘、支气管炎等呼吸道疾病急性发作。[7] 另外，秋季多风，身体虚弱不宜受风的朋友可以选择用柔和的拉伸运动来锻炼身体，比如室内练习瑜伽、太极拳、五禽戏以及八段锦等等，都是对身体有益的运动。[8]

　　参考文献：

　　[1]丹若. 秋日里的健康密码[J]. 百科知识,2021,(26):66-71.

　　[2]夏丽娜,彭曦乐. 寒露结为霜 蓄阴精、养娇脏[J]. 中医健康养生,2022,8(10):22-24.

　　[3]. 寒露养生[J]. 湖南中医杂志,2021,37(09):77.

　　[4]曾闻. 漫谈寒露时节的保健与养生[J]. 开卷有益-求医问药,2019,(10):69-70.

　　[5]孙庆. 寒露滋阴润燥养肺润肠[J]. 开卷有益-求医问药,2021,(10):63-64.

　　[6]袁忠民. 寒露养生,润肺生津[J]. 现代商业银行,2018,(20):100.

　　[7]钟伟泉,简小云. 寒露惊秋 露结成霜 颐养神气，“平补”“养阴”[J]. 中医健康养生,2021,7(10):23-26.

　　[8]. 寒露节气养生保健[J]. 开卷有益-求医问药,2022,(10):67-68.