南京鼓楼肛泰中医医院：5个养胃小习惯，了解一下

90后的胃已经垮了，胃病成了90后真正的危机，胃癌正向年轻人袭来……打开网页和“年轻人胃病”相关的新闻资讯，数不胜数。

为什么年轻人容易得胃病?主要还是不良生活习惯惹的祸。

一、利于养胃的习惯

1.吃饭细嚼慢咽

吃饭时，细嚼慢咽的人，胃不会太差。食物在口腔内充分咀嚼后，进入胃部，可减少胃的负担，同时不容易吃撑。

因为食物进入胃部后，约15分钟会传递给大脑“吃饱”的信号，若吃得太快，等大脑受到信号时，可能已经吃撑了。所以，吃饭时，细嚼慢咽，是养胃的方式之一。最好每口食物咀嚼15-20下，一顿饭不少于15分钟。

2.吃饭七八分饱

胃的容量也是有限的，吃饭只吃七八分饱，可减少胃的消化负担。若吃得太撑，易使胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加。当超出分泌能力，容易造成消化功能紊乱。

3.很少暴饮暴食

有暴饮暴食习惯的人，几乎都有胃病。长期处于饥饿状态下，大吃一顿，很容易导致消化不良，对胃极为不利。所以，养成良好的饮食习惯，保证三餐规律、饮食有度很重要。

4.吃饭时不分心

吃饭时，不玩手机、不看电视、不做工作等，吃饭专心，也是一种良好的饮食习惯。

若一边玩手机一看吃饭、或一边看电视一边吃饭，会使大脑“分心”，而影响消化。长期如此，会引起食欲不振，甚至慢性消化不良。

5.少吃刺激性食物

胃好的人，一般很少吃刺激性食物，减少胃部损伤，如辛辣食物、生冷食物、太烫的食物等。所以，养好胃，在选择食物方面也有谨慎，不是“嘴巴想吃就吃什么”，也要考虑“胃的感受”。

二、饭后“三不宜”、睡前“二忌”

1、饭后不宜吃水果

很多人习惯饭后吃点水果，但实际上饭后马上吃水果，会影响胃的消化功能。当食物进入胃后，大约需1-2个小时才能将食物缓缓排除，若饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，不能正常的消化，其营养素也不能被人体吸收。

2、饭后不宜吸烟

饭后胃肠蠕动对食物进行消化，全身血液会更多流向胃部。若这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度会增强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道等，会有很强的刺激作用。

3、饭后不宜躺下

饭后立即躺下，不利于食物消化，对胃食管反流的人来说，饭后躺下，易导致病情加重，影响食物消化。建议，至少在饭后半小时小憩一下，但尽量不要平卧。

4、睡前忌进食

睡前吃东西，会增加胃肠负担，不利于消化，长期如此，使胃肠道功能紊乱。建议，至少睡前2小时内不要吃东西。

5、睡前忌生气

情绪对消化、睡眠的影响也很大。生气时，会使交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，降低食欲。对爱生气的人来说，若睡前经常生气，不仅会影响消化，严重可能会引起胃溃疡。

肛泰温馨提示：很多疾病和日常的生活、饮食习惯有很大的关系，因此在生活中要注意预防，当出现不适，应尽早到医院检查，及时合理进行治疗，避免病情进一步恶化。

如果出现不明原因的上腹部疼痛、恶心、呕吐、消瘦等表现，应提高警惕并及时就医，及早进行胃镜检查，尽快查明病因。

胃镜是筛查胃癌的黄金手段。但是一说到胃镜，大部分人第一印象就是插管的疼痛和恐惧，大部分人难以接受，这也是我们国人排斥去检查，一发现胃癌的时候多半已经是中晚期。

而现在，磁控胶囊胃镜可以很好的代替传统胃镜检查。“花生”样大小，随水吞服后会随着消化道的运动沿着食道进入胃。

磁控胶囊胃镜操作简便，无特殊情况，检查仅需10-15分钟，不影响正常生活。磁控胶囊胃镜采用先进的灭菌技术，且均为一次性使用，避免交叉感染，检查过程无创无痛，使用时无需穿戴马甲，同时支持站卧双体位检测方式，满足临床不同需求，减少漏诊。

磁控胶囊胃镜检查注意事项：

检查前3天：控制饮食，避免难消化及多纤维类食物摄入(豆类、脂肪类、水果、油炸辛辣食物)勿饮酒，多喝水。

检查前1天：

1、早餐及中餐，食白粥，不添加任何蔬菜与肉类

2、晚餐食少量白粥，不添加任何蔬菜与肉类

3、晚8点后禁食

4、禁喝碳酸饮料或茶水等，勿饮酒，不吃辛辣刺激食物，蔬菜水果

5、禁激烈运动，防止低血糖发生

6、如有饥饿感可口服透明无色的功能饮料