【杭州复旦儿童医院】如何预防儿童早期肥胖?景玉华主任为您指导

近年来儿童肥胖率不断增长,带来的健康与社会问题不可估量,预防儿童肥胖成为了当下重要的公共卫生工作之一,如何预防儿童早期肥胖?杭州复旦儿童医院景玉华主任为您指导。

合理饮食

合理的饮食可以帮助儿童获得健康成长和发育所需的营养,并帮助他们达到健康的体重。合理的饮食包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂或无脂乳制品。

水果和蔬菜中含有丰富的维生素,能够满足成长中人体所需,当孩子感到饥饿的时候,选择健康水果也远好过垃圾食品,家长可以在家中常备水果,少准备零食。

多运动

与那些不运动的孩子相比,积极运动的孩子拥有更强壮的体格和更好的心血管健康。他们通常身体脂肪更少,骨骼更强壮。儿童时期有规律的体育活动也能降低患抑郁症的风险。

少吃糖

大部分儿童很爱吃糖和含糖饮料、零食,这可能会导致健康问题,如超重和肥胖、2型糖尿病和心脏病等。2岁以下的儿童不应在饮食中添加糖,2岁以上的儿童应将糖摄入量控制在每日热量的10%以下。

减少摄入糖分的一个好方法是避免含糖饮料和零食,如苏打水、果汁饮料和风味牛奶、软糖、奶油蛋糕等。

减少使用电子产品的时间

使用电子产品会逐渐上瘾,忘记时间,就会占用睡眠和运动时间,家长应当监督孩子逐渐减少使用电子产品的时间,将时间更均匀的安排在户外运动上。

睡眠良好

良好的睡眠对于预防2型糖尿病、肥胖、受伤、不良心理健康以及注意力和行为问题至关重要。晚上十点半左右睡觉对孩子来说是个很不错的时间,如果孩子通常花费很长时间才能入睡,这个上床时间则需要往前提,保证良好的睡眠时长和质量。

如何预防儿童早期肥胖?这些良好的习惯非常有必要,当然儿童肥胖是有很多原因的,杭州复旦儿童医院景玉华主任提醒家长,一定要定期带孩子来体检,看看是否存在健康隐患,影响了孩子的健康生长。