冬季想长高该怎么做?杭州复旦儿童医院景玉华主任提醒

身高发育也是有着季节性特征,到了冬季,我们的生长速度就会慢慢降下来,当然,这都是为了春季长高做好准备。冬季运动量少,加上新陈代谢慢,会导致机体生长激素分泌量下降,孩子的生长速度自然比较慢。但是冬季真的就不会长个子了吗?冬季想长高怎么做?

冬季想长高怎么做?杭州复旦儿童医院景玉华主任提醒,想要冬季长个,这些方法不能少:

一、科学饮食,营养均衡

冬季想长高,饮食上要注意,保证营养均衡,补充人体所需营养,满足发育所需,孩子要尽量做到不挑食、不偏食,三餐要按时吃,也不能吃太多发胖,影响正常发育。

冬季天气寒冷,热量散发快,需要更多高能量食物来对抗寒冷,但是切记不要过于油腻,景玉华主任提醒,不要给孩子大鱼大肉的进补,食物不能太油腻,以免孩子突然发胖,反而影响长高。

冬季阳光减少,晒不到太阳会导致体内维生素D的合成明显减少,造成钙吸收不足,因此在饮食中家长可以适当增加富含维生素D的食物,比如动物肝脏、牛奶、虾皮、香菇、银耳、海带、紫菜等产品。

二、保持一定的运动量

杭州复旦儿童医院景玉华主任表示,冬季很多孩子怕冷犯懒,运动量下降,青少年儿童每天至少累计达到60min的中、高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力、骨骼健康的抗阻活动。

有助长高的运动以跳跃运动为主,包括跳绳、纵跳摸高、篮球、羽毛球、游泳等运动,跳跃类运动促身高增长的效果是最显著的,跳跃时产生的垂直应力,对下肢的软骨细胞增殖有显著作用。

并且运动后血清IGF-1含量增加最多,IGF-1在骨生长发育中发挥重要作用。、在所有促进身高增长的运动中,跳绳是最有助于身高增长的,也是最为简单、有效持续刺激骨骺;对下肢骨产生适度的压力;加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢。

景玉华主任提醒,生长发育期每天最少要跳绳一千个以上,可根据自己的身体素质进行加减,第一次尝试跳绳可以减少数量,慢慢的增加,不要太过勉强自己。

三、多晒太阳

太阳晒得少,就会影响人体内的维生素D的合成,导致钙的吸收变差,所以缺乏日晒,也是冬季孩子较难长高的原因之一。到了冬季,如果有太阳明媚的好天气,家长记得要带孩子出来多晒晒太阳,可以有效帮助机体合成维生素D。

四、预防疾病

冬季节流感多发,如果太频繁生病不仅会使体内营养六十,孩子食欲不振还会导致体内营养摄入缺乏,影响身高发育。

因此冬季提高身体免疫力很有必要,家长要监督孩子多运动、不要总是呆在温室里,多喝热水,饮食要健康,身体健康才不容易生病。

五、保证充足睡眠

到了儿童时期,人体的生长激素绝大多数在是在夜间深度睡眠时分泌,所以对于生长发育期的孩子良好的睡眠绝对少不了。最好让孩子十点前就能上床睡觉,因为孩子进入深度睡眠至少需要半个小时到一个小时,这样才能把握住第一个生长激素分泌高峰期,也就是十一点以后;而把握第二个高峰期,最好等七点后再起床,也就是早上六点钟左右,不可太早,耽误了孩子长高。

景玉华主任提醒家长,晚上睡觉时,切记一定要关灯,人工光源会产生一种很微妙的光压力,还会影响褪黑素分泌。长此以往,会严重影响睡眠质量,让孩子难以入眠,对骨骼生长发育非常不利,影响长高。

冬季想长高该怎么做?杭州复旦儿童医院景玉华主任提醒,以上几点就是帮助孩子在冬季长高的好方法,另外景主任提醒各位家长,定期带孩子体检很有必要,及时掌握孩子的发育状况是否正常,还能排除健康隐患,让孩子健康成长。