冬季体测，如何更好地唤醒足部活力？

　　冬季低温环境下，人体肌肉与关节的黏滞度增加，人们通常会感觉到身体各部位尤其是足踝的灵活性大大降低。若想激活足踝的活动能力，降低运动拉伤、扭伤的几率，在冬季体测中获得更好的发挥，关键在于两大核心：一是科学充分的热身运动，二是合适的运动装备选择。

　　相比于其他季节，冬季热身时间建议延长至10-15分钟，动作上以低强度的动态拉伸为主。刚开始，可先通过原地慢跑等训练以提升体温、加速血液循环，其次通过大腿前侧肌群拉伸、抱膝提踵、双脚提踵行走、弓步走等训练增强肌肉与韧带的弹性以及关节活动能力。在此基础上，还可根据体测项目开展专项热身，比如针对跑步项目，可通过高抬腿、后踢腿等动作使小腿及膝盖适应跑步节奏。

　　此外，穿着保暖且有保护功能设计的运动装备，也有助于在冬季体测中保护足部，提升运动表现。针对体测项目中较多的跑步、跳跃类运动，建议选择具有加硬后跟杯设计且缓震性、回弹性等性能较好的运动鞋，搭配契合足型的功能鞋垫，可以减少后跟及踝关节的过分摆动，有效降低足踝扭伤及关节劳损的几率，缓解足部疲劳，提升运动表现力。另外可以穿能够覆盖足踝的高帮袜子，避免足部被冻伤，保持充分的活动能力。