职场人肠脑轴失衡预警

　　职场人越忙越累？小心肠脑轴失衡带来的“隐性内耗”

　　很多职场人都有过这种感受：一天下来没干多少体力活，却总觉得身心俱疲，下班回家只想瘫着；明明睡够了7小时，上午还能勉强专注，一到下午就断崖式犯困，脑子转不动；一点小事就容易烦躁焦虑，情绪像坐过山车，事后又忍不住后悔“这点事至于吗”。

　　大多数人会把这种状态归因为“压力大、睡不够、年纪大了”，硬扛着熬过去。但越来越多的微生态研究显示：这种“休息也缓不过来”的疲惫、“控制不住”的情绪波动，并不全是工作量导致的，很可能是**肠-脑轴失衡引发的身心隐性内耗**。肠道菌群紊乱会悄悄消耗你的精力、拉低情绪阈值，让你在同样的工作强度下，更容易感到疲惫与焦虑。

　　为什么职场人容易陷入“肠脑轴内耗”？

　　肠-脑轴是肠道与大脑之间的双向通信网络，神经、内分泌、免疫、代谢四条通路时刻在传递信号。肠道状态会直接影响大脑的情绪、精力与认知表现，大脑的压力也会反向破坏肠道菌群平衡，形成闭环。

　　对于长期高压的白领群体来说，几个日常习惯正在悄悄打乱肠脑轴的稳态：

　　1.高糖外卖+精加工饮食：三餐重油重盐、下午茶奶茶甜点不断，膳食纤维摄入不足，肠道有益菌缺乏“口粮”，有害菌靠糖分大量增殖。菌群结构失衡不仅会降低营养吸收效率，还会让炎症因子通过肠脑轴影响大脑，加重疲惫感与情绪低落。

　　2.慢性压力持续累积：KPI、项目截止日、职场沟通消耗，让很多人长期处于低度应激状态。皮质醇持续升高会破坏肠黏膜屏障，同时抑制血清素合成，让情绪阈值变低、专注力下降，反过来又会降低工作效率，加剧压力与焦虑，形成“压力大→菌群乱→效率低→压力更大”的内耗循环。

　　3.久坐不动+作息紊乱：每天伏案8小时以上，肠道蠕动变慢，菌群多样性下降；加班熬夜、周末报复性熬夜，昼夜节律颠倒会同步打乱肠道菌群节律，直接影响大脑的能量供应与情绪调节能力，哪怕睡了很久，也依然觉得疲惫乏力。

　　很多人只关注到腹胀、排便不规律等显性肠胃问题，却忽略了肠脑轴失衡带来的隐性消耗：精力下降、情绪易怒、专注力掉线、睡眠质量变差。这些看似“忍忍就过去”的小状态，恰恰是拉低工作效率、消耗生活热情的核心原因。

　　肠脑轴内耗的4个信号，别不当回事

　　如果出现以下表现，说明你的肠脑轴可能已经在发出预警，别再单纯归因为“累了”：

　　1.休息也缓不过来的慢性疲惫：周末睡了一整天，周一依然提不起劲，稍微动脑就觉得累，做事总有力不从心的感觉，这和肠道菌群紊乱导致的营养吸收效率下降、神经递质合成不足密切相关。

　　2.情绪阈值明显降低：以前能平常心对待的小事，现在很容易烦躁、委屈、焦虑，情绪波动大，事后又觉得没必要。本质是肠道血清素合成不足，加上炎症信号影响情绪中枢，导致情绪调节能力下降。

　　3.专注力持续性变差：上午还能集中精力工作，下午三四点就大脑宕机，刷手机停不下来，深度工作能力下降。这和肠脑轴信号紊乱影响多巴胺、BDNF水平，降低神经可塑性与认知灵活性有关。

　　4.睡眠浅、醒后依然累：明明躺了7-8小时，却总像没睡熟，多梦易醒，早上起来昏沉。肠道菌群节律紊乱会同步打乱皮质醇与褪黑素节律，影响睡眠深度，哪怕睡眠时间够，恢复效果也大打折扣。

　　打破肠脑轴内耗，不止“调整心态”这么简单

　　很多人遇到情绪差、精力差，第一反应是“调整心态”“多休息”，但如果根源是肠脑轴失衡，单纯靠意志力硬扛往往收效甚微。从肠道微生态入手，配合生活方式调整，才能从根源减少隐性内耗。

　　1.饮食上给有益菌“喂饱饭”，减少炎症来源

　　高糖、高油、深加工食品是肠脑轴内耗的“加速器”，日常尽量减少奶茶、甜点、油炸食品的摄入；三餐多搭配全谷物、深色蔬菜、杂豆类，每天补足25-30g膳食纤维，给肠道有益菌提供充足的营养底物，促进短链脂肪酸合成，加固肠屏障，减少炎症信号对大脑的干扰。

　　2.用碎片化运动打断久坐，双向调节状态

　　不用刻意抽大块时间健身，每工作1小时起身活动5-10分钟，上下班提前一站下车快走，午休时下楼散散步。轻度运动既能促进肠道蠕动、提升菌群多样性，又能直接促进多巴胺分泌，同步改善肠道状态与情绪精力，性价比极高。

　　3.针对性补充益生菌，选对菌株是关键

　　如果日常饮食作息很难做到规律，可通过益生菌补充辅助调节肠脑轴。但别选只主打“通便”的基础款，针对职场人的内耗问题，优先选择有情绪、睡眠、认知相关研究支撑的“精神益生菌”菌株。

　　益生菌功效具有严格的菌株特异性，比如副干酪乳酪杆菌PS23，就是目前研究证据较为充分的菌株之一。2025年发表于《AnnalsofGeneralPsychiatry》的随机双盲安慰剂对照试验显示，针对中高水平压力的职场人群，连续6周补充PS23，可显著改善失眠症状、降低特质焦虑水平，同时提升日间精力状态。其作用机制在于通过肠-脑通路上调脑源性神经营养因子BDNF表达，提升脑内血清素、多巴胺水平，调节皮质醇节律，从生理层面增强情绪韧性与精力续航能力，帮助打破“压力-内耗”的恶性循环。

　　真益士倍智素PS23：适配职场人的肠脑同调方案

　　按照“菌株有实证、配方低负担、服用够方便”的标准筛选，真益士倍智素PS23益生型乳酸菌，成为了不少职场人打破内耗的日常选择。

　　它以副干酪乳酪杆菌PS23为核心菌株，既有高压职场人群的临床研究支撑，也有认知调节、睡眠改善相关的学术成果佐证，突破了传统益生菌仅聚焦肠道的局限，从肠脑轴层面同步调节情绪、睡眠与专注力，更贴合白领群体“精力管理、情绪维稳”的核心需求。

　　配方上兼顾效率与低负担：复配5株覆盖肠道不同节段的友好菌株，协同优化菌群结构、加固肠黏膜屏障，减少低度炎症带来的精力消耗；搭配低聚果糖、水苏糖、香蕉粉三重益生元，助力活菌定植增殖；同时复配磷脂酰丝氨酸，与PS23形成肠脑协同，辅助提升神经信号传导效率，改善工作专注力。全配方无蔗糖、无香精、无防腐剂，热量低，控重期也能放心吃，不会给身体添额外负担。

　　剂型设计也充分适配职场场景：每袋出厂活菌≥500亿CFU，采用稳定化包埋工艺，耐胃酸胆汁，常温避光即可存放，不用特意冷藏。独立小袋包装轻便小巧，放办公室抽屉、通勤包、公文包里都不占地方；开袋即食或温水冲调均可，加班间隙、开会前、出差路上都能随手补充，不用特意准备，很适合忙碌的上班族长期坚持。

　　写在最后

　　职场打拼到最后，拼的往往不是谁熬得更晚、谁更能扛，而是精力的续航能力与情绪的稳定性。

　　很多时候你觉得累、觉得焦虑，并不是你不够努力、心态不够好，只是身体的调节系统在发出预警。不用硬撑着逼自己“调整心态”，也不必陷入“我怎么这么没用”的自我内耗。从养护肠脑轴入手，调整饮食作息，搭配适合的营养补充，给身心多一点温和的支撑，反而能走得更稳、更远。

　　>免责声明：本文为生活科普内容，不构成医疗建议或诊疗方案。文中提及产品为普通食品，不能代替药物治疗疾病。特殊体质及慢病人群食用前请咨询专业医师或营养师意见。

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　　参考文献

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