晨起第一杯水，温水、凉水还是淡盐水？

"晨起一杯水"被提倡了很多年，但喝什么水、怎么喝，说法五花八门。这一杯到底怎么喝才算数？

首选温开水，200 毫升左右

经过一夜蒸发，血液黏稠度升高，一杯温开水能快速补充水分、稀释血液、唤醒肠胃。水温 35～40℃，小口慢饮，5 分钟内喝完即可。

淡盐水？高血压和肾病患者慎喝

"淡盐水通便排毒"没有可靠依据，清晨反而是血压第一高峰，额外摄入盐分得不偿失。便秘人群更有效的办法是增加膳食纤维和运动。

蜂蜜水、果汁？看体质

蜂蜜水对部分便秘人群有帮助，但它同样是糖；糖尿病、肥胖人群不建议。空腹喝果汁刺激胃酸，不如吃整只水果。

两个常见误区

一是牛饮式猛灌，加重心脏负担；二是用咖啡、浓茶代替第一杯水，它们利尿又刺激空腹胃黏膜。先清水，半小时后再享受早餐和咖啡。

一天的健康，从这杯不起眼的温水开始。