金边旱季养生指南：补水防晒防燥，这三件事别做反

每年 11 月到次年 4 月是柬埔寨的旱季，雨水少、日晒强、空气干燥。不少朋友觉得"不冷不热挺舒服"，结果一两周后就出现嘴唇干裂、咽喉发痒、夜里睡不踏实的情况。旱季养生，关键是把下面三件事做对。

一、补水不是一次猛喝，而是少量多次

干燥天气里，很多人白天顾不上喝水，晚上一次补两杯。这样肾脏负担大，水分吸收率反而低。正确做法是每小时喝一两口温水，全天总量保持在 1500～2000 毫升。早起那杯水尤其重要，能稀释一夜浓缩的血液。

二、防晒不是怕黑，是怕"燥邪伤肺"

旱季中午紫外线很强，长期暴晒除了晒黑晒伤，还会加重口干咽燥。外出尽量避开上午 11 点到下午 3 点，遮阳帽、长袖薄衫比防晒霜更实用；室内空调房里放一杯水，减少黏膜干燥。

三、"防燥"别只靠润喉糖

嗓子一干就含润喉糖，糖分摄入悄悄超标，还容易刺激胃酸。更好的选择是：银耳百合汤、雪梨水这类温和的食疗，一周两三次即可；卧室湿度太低时，睡前拖一次地或放盆水，比开加湿器省事。

旱季是调养的好时机，也是呼吸道疾病的高发期。饮食清淡、作息规律、水分充足，比任何补品都管用。