散步时这样摆臂，腰椎和膝盖都轻松一半

走路是最容易坚持的运动，但姿势不对，养生就成了伤身。三个最常见的错误，看看你占了几个。

错误一：低头看手机式走路

头部前倾 5 厘米，颈椎负担加重约两倍。走路时视线平视前方 3～5 米处，下颌微收，头顶像被线轻轻提起。

错误二：手臂僵硬下垂或大幅甩动

正确摆臂是手肘弯曲约 90 度、前后自然摆动，摆幅到腰际即可。摆臂带动躯干微微旋转，能分担腰椎和膝盖的冲击。

错误三：脚掌拍地、步子过大

步幅以"脚跟落地时膝盖微弯、不锁死"为度，落脚轻、滚动到脚尖蹬地，声音越轻，关节越省力。

不必追求万步，每天 30 分钟、有微微发热感的快走，比拖着疲惫双腿凑步数有价值得多。